Este plano de treinamento é perfeito para queimar calorias e fortalecer o corpo e com apenas 2 exercícios: flexões de braço e agachamento.
Se você não tem muito tempo para de exercitar, essas dicas irão lhe ajudar.
- Faça 15 agachamentos (com salto incluído) e 15 flexões de braço com a ajuda de um banco.
- Faça os mesmos exercícios 14 vezes cada um.
- Vá diminuindo o número depois de cada série, ou seja, primeiro você executou o exercício 15 vezes, depois 14, depois 13, e assim sucessivamente até chegar a 1 agachamento e 1 flexão de braço.
A soma de todo o plano de treinamento deve completar a 120 agachamentos e 120 flexões de braço.
Alguns exemplos de agachamento com saltos:
Alguns exemplos de Flexões de Braço com apoio:
Na verdade, você pode fazer as flexões com ajuda de outros objetos como uma mesa baixa, sofá, cadeira ou poltrona. O importante é manter o corpo o mais horizontal possível, ou seja, quanto mais baixa a superfície, melhor.
Tenha em conta:
- Não esqueça de fazer alongamento antes de começar os exercícios.
- Se você sentir que está muito cansado, descanse 30 segundos entre um exercício e outro.
- Este plano de treinamento, combinado a uma alimentação balanceada, manterão você saudável.
- Mas, se você não tem prática, comece com 10 repetições em vez de 15.
Bons treinos!!!
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